SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • TRENING NA MIESNIE BRZUCHA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    yo MAM 15 LATEK. 1,5 ROKU TRENUJE SIATKE :D POSTANOWILEM POPRACOWAC NAD MIESNIAMI BRZUCHA. ZACZALEM 2 SERIE PO 50 BRZUSZKOW NA DZIEN (WIECZORKIEM PRZED SNEM)PRZERWA MIEDZY SERIAMI OKOLO 3-5 MINUT.PO PIECIU DNIACH ZACZALEM ROBIC 3 SERIE PO 50(WLASNIE JESTEM W TRAKCIE) PO KOLEJNYCH PIECIU DNIACH MAM ZAMIAR ROBIC 4 SERIE I TAK DO 5. POZNIEJ MYSLE O [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 2003-09-12 23:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wszytsko zaczęlo się początkiem lipca 2008 kiedy kolega (wojskowy) biegał no i mnie w to wciągną, ważyłem wtedy około 98-100kg przy 180cm i miałem 18 lat. Teraz (28 październik) waże 89-90kg. Chciałbym teraz zrzucić jeszcze troszke sadełko no i najważniejsze zmniejszyc rozmiar ud i łydek bo to jest najgorsze. Prosze o porade jak zrobić to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-10-28 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - poprawa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem właśnie nowy plan, chciałbym, abyście pomogli mi przy poprawie; ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-07-19 19:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2011-06-16 16:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRESJA - jak to policzyć??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czytałem kiedysw gazecie o obliczaniu, jak należy zwiększyć obciążenie.. to się jakoś liczyło.. w procentach1 przykład: dźwigam ciężar 3 serie po 12 powtórzeń. w 3. serii robię maxymalną liczbę powtórzeń i dochodzę do 16; wychodzi na to, że mam zbyt mały ciężar.. no i na nasteępnym treningu muszę go zwiększyć (skoro w 3. serii zrobiłem 16 powt, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-09-17 19:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - z obciążeniem czy bez?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam pytanie. jak to w koncu jest z tym brzuchem... naczytalem sie postow tyki, ze dobrze jest robic brzuch z obciazeniem i odpwowiednia liczbe powtorzen i serii, gdzies obok przeczytalem i zobaczylem filmik z ABS, gdzie robi sie spiecia non stop przez 8 min... to w koncu jak... mniej powtorzen z ciezarami, czy kilkaset spiec (bo pewnie tyle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5362 Data: 2006-07-06 10:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na początku wypunktuję jak wygląda moja sportowa historia. 1. Uprawianie jakiegokolwiek sportu rozpoczęło się notabene od siłowni w okolicach 2-3 gimnazjum. Wiedza i plan były wtedy na zerowym poziomie. Nie było trzymania diety, a po prostu w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4522 Data: 2016-07-31 17:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, W istniejących postach znalazłem dość sporo informacji na temat jednej z odmian skrzywienia kręgosłupa: bocznej/skoliozy. Tu chciałbym zamieścić kilka ćwiczeń na drugą z mi znanych odmian skrzywienia kręgosłupa: okrągłe plecy/kifoza. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy nam kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-28 23:07:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening Bedzie odpowiedni dla poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-11-28 10:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szyja + klata skos gorny

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec mam dwa pytania: 1. co robicie na szyje? ja robie ale zadko takie ze sie klade na lawce na plecach, glowa wystaje zza lawki i spuszczam ja na dol i biore ja do gory, ale szybko zaczyna mi sie w glowie krecic? sa jakies dobre cwiczenia zeby sie w glowie nie krecilo 2. gdy robie na klate skos gorny to bardzo szczypia mnie barki, co moze byc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2009-03-14 16:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, redukcja, bez utraty siły

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat, 83kg wagi, ostatnio straciłem 6kg, 188cm wzrostu. Na siłownie chodzę od 4 miesięcy, 4 razy w tygodniu, zatłuszczenie myslę, ze na poziomie 20+ :( Chciałbym zacząć stosować taką dietę, czy jest ona dla mnie odpowiednia? Zależy mi żębym nie odczuwał ogromnego spadku siły. Wcześniej nie stosowałem żadnej diety i nie liczyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2014-02-16 18:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    " Chcąc zwiększyć swoją siłę należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-02-01 19:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć dziewczyny! Czytam forum od początku roku i strasznie się wciągnęłam. Dobra, raz kozie śmierć. Oto ja: Wiek : 32 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście: 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder: 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 14226 Data: 2014-03-21 00:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektow

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2016-10-14 21:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase i siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój dotychczasowy trening pierwszy dzień : klata: rogrzewka sztangielkami, potem 5 seri od 14 do 4 powtórzeń, motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2004-07-26 19:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze 6 tyg. ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hejka!! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2006-04-12 19:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i pomoc w doborze ciezaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Wczoraj na treningu robiac wyciskanie na płaskiej wzialem sobie ciezar 60 kg i zrobilem 1 serię 8 ruchów 2 serie juz 4 W 3 zmniejszylem na 55 kg (bo 60 zrobilbym ze 2 powtorzenia) i zrobilem bodajze 8. I tu moje pytanie jakie ciezar dobrac do tego cwiczenia 1. Robić 55 kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2015-05-20 18:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mma a mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2009-08-25 10:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. sorki za nowy post al emam zagadnienia z którymi sam sobie nieporadze. 1planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2008-06-20 10:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobrze, a więc przez ostatnie pół roku trenowałeś muay thai 2 czy 3 razy w tygodniu. Całkiem nieźle opanowałeś już podstawy i czujesz się pewnie ćwicząc kombinacje ciosów i sparując. I postanawiasz zrobić kolejny krok... Po pierwsze, zawodnik musi mieć przed walką CO NAJMNIEJ 6 tygodni (w znaczeniu 6 tygodni treningu). Jakiś czas temu, walka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6161 Data: 2008-08-02 00:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)